Mięsień potrzebuje czasu na regeneracje, ćwicząc go codziennie nie poprawisz swoich wyników, przetrenujesz się, efekt moze być odwrotny do zamierzanego. Zmień ćwiczenia na klatkę, kolejność , atakuj ją pod innymi kątami. Ciężar to nei wszystko, nie musisz tony wyciskać, jak chcesz żeby klatka rosła, skup się na technice, nie na ciężarze . [...]
Co do diety to nie stosuje zadnej specjalnej...tzn odzywiam sie zdrowo ale nie wg jakis schematow. Regularnie gram w tenisa i plywam, conajmniej 3 razy w tygodniu staram sie biegac, poza tym jezdze na rowerze i to sporo. Codziennie w domu sie gimnastykuje:) ale sa to ogolne cwiczenia na miesnie grzbietu, brzucha, co do cwiczen na nog od pewnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ruszam się około 2 razy w tygodniu na w-f ponieważ nie mam czasu żeby ćwiczyć( nie licząc codzienych ćwiczeń na kręgosłup ponieważ mam chorobę Scheuermanna) a moja waga codziennie stoi w miejscu od niedawna. Wiadomo był tam wachania 1-2 kilo no ale przez święta lub danie sobie upustu przytyłem te 5 kg. Jak jadłem to tak jak na diecie, albo [...]
[...] około 40 minut to naprawde następny raz zaczynam za 7 dni:D:d (trening wygląda tak że 3 ćwiczenia na maxa po 4 serie, przerwy miedzy seriami okolło 30 sekund, miedzy ćwiczeniami około 5 minut)możesz drugi trening dołożyć, delikatnie można ćwiczyc prawie codziennie:D:d czy tak?? ktosik porawi?? zalezy co sie czuje trza słuchać samego siebie:D:D
Ma małą możliwość wykonywania ćwiczeń w domu posiadam rowerek oraz ławeczke z wyciągiem prosił bym o jakąś dokładną rozpiske ćwiczeń . Przeczytałem wszystko i zabardzo nic się nie dowiedziałem. Zaczołem już coś robić codziennie jeżdze na rowerku 1.30 min i wykonuje ćwiczenia które znalazłem w internecie.
IMO tego typu cwiczenia mozesz robic codziennie, z jedna, dwoma dniami przerwy w tygodniu, np na zmiane dzien step + nogi, pupa; dzien step+ brzuch, sam step, znow powtorka, przerwa.... Ale efektu mozesz nie zobaczyc jezeli nie bedziesz miala diety. Owszem, jezeli jest to twoj pierwszy zryw treningowy to pierwsza eakcja bedzie szybki spadek wagi [...]
[...] najbardziej mi pomogły w budowaniu masy robionej w domu bez zadnej wiedzy teoretycznej. W domu cwiczyłem 7 dni w tygdoniu pompki, podciaganie na drązku i przysiady - tak codziennie. Ze masa zaczeła mi rosnac tak jakbym chodził na siłownie to tak mnie to motywowało ze ciagle zwiekszałem ilosc seri powtorzen w tych cwiczeniach bez dodatkowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak, tak zapomniałam dodać, ze codziennie pływam wyczynowo, ale była pewna przerwa i troche cialka wiecej, wiec chce teraz solidnie sie wziac za siebie i mysle,ze z tymi cwiczenia i dieta bede miala efekty. Tylko nie mam pewnosci, co do tych cwiczen
Brzuch może trenować nawet codziennie jednak naraie polecam ci trezy razy w tygodniu np. pon śro pią po treningu innych grup mięśniowych. Do treningu dodaj jeszcze inne ćwiczenia np. nożyce czy unoszenie nog w zwisie na drażku i powinno byc ok.
A dlaczego same brzuszki są jeszcze ine bardzo dobre ćwiczenia na brzuch np. nożyce.A co do tewgo, że można codziennie to niewiem niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony(nie chcę wprowadzać cię w błod). Tu masz link z ćwiczeniami do których nie musizs mieć sprzętu(rozwijaj człe ciało) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
No chodzi o to,żeby się gimnastykować regularnie codziennie.Np jak wstajesz.Wstań sobie z łóźka,usiądź i zacznij gimnastyke.Na początek może przybieranie różnych wyrazów twarzy.Wyraź złość,radość,zaskoczenie;ale tak jak to robią komicy,tzn ekspresyjnie,przesadzone.Jeśli nie wiesz jak powinno to wyglądać obejrzyj jakąś komedię gdzie mimika jest [...]
"Generalnie, mięśnie brzucha są jednymi z niewielu mięśni, które można trenować codziennie. Codzienne ćwiczenia powodują ich zdrowy i równomierny rozwój." ~ miesniebrzucha.pl
Heh, wiesz jezeli bedziesz cwiczyl codziennie to raczej Ci nie urosnie za duzo. Jesli chodzi Ci o cwiczenia i trening aby przybrac masy to do 3-4 x w tygodniu :) czytać czytać i jeszcze raz czytać. Długa droga przed Toba
[...] 5) Wyciskanie sztangielek siedząc (nie wiem czy by nie zastąpić tego ćwiczenia innym bo ktoś mi powiedział, że moglbym nabawic sie kontuzji) 6) Ug. ramion z sztangielkami stojąc 7) Pompki wąsko 8) Ug. nadgarstków Dobrze ?? / Brzucha nie robie, poniewaz codziennie wieczorem robie A6W ;) Zmieniony przez - davciol w dniu 2007-11-24 08:56:19
[...] przy tym pamiętać, że ćiczenia z obciążeniami większymi od samej piłki siatkowej nie dadzą szybszego serwisu a rozbudują mięśnie. Dopiero ćwiczenia z lżejszym sprzętem (a właściwie mix różnych ćwiczeń) przyniesie rezultaty. Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ <-- <-- <-- instruktor tenisa w Warszawie...